Viktvågsträning går ut på att du börjar på en given belastning med ett givet reps antal. Höj för varje set enligt höjningsindex. Så länge du tror dig klara hälften så många reps som du gör så höjer du vikten. Så gör du 10 reps på en vikt men du tror du hade klarat 15 reps, höj. När du känner att du inte klarar hälften så många till, behåll vikten. Sen behåller du vikten tills du har 1-2 reps i tanken. Då sänker du med samma intervall som du höjt.

Exempel
85 kg x 10 / +5 reps i tanken
90 kg x 10 / +5 reps i tanken
95 kg x 10 / 5 reps i tanken
100 kg x 10 / 3 reps i tanken
100 kg x 10 / 2 reps i tanken
95 kg x 10 / 3 reps i tanken
95 kg x 10 / 1 reps i tanken
90 kg x 10 / 3 reps i tanken

Läs mer om Viktvågsträning

Josef Eriksson