Marklyft 80% pass 2, knäböj 76% maxreps pass 5.

Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 6×10
Sittande press över huvudet: 3×10-12
Rullande triceps: 5×8-14
Rodd: 5×8-16
Chins: 3x 6
Omvända flyes: 3×14

Pass 2:
Knäböj: 140kg 3×12
Marklyft: 132,5kg 1×10 + 177,5kg 1×8 + 205kg 1×9
Utfall: 3×10-15
Bålrotationer: 2×10
Ryggresningar: 20kg 2×8-10
Höftutåtrotationer: 3×10-14

Pass 3:
Bänkpress högreps: 100kg 5×20
Smalbänk: 60kg 3×14-16
JM press: 5×8-10
Rodd: 5×7-12
Latsdrag: 4×8-12
Facepulls: 3×15
Biceps: 3×6-8

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 117,5kg 1×22 + 127,5kg 1×17 1×15 2×14 + 107,5kg 1×18
Smalbänk: 60kg 1×18 + 65kg 1×15
Ståpress långsamma: 3×8
Rullande triceps: 5×8-12
Rodd: 4×8-10
Omvända flyes: 3×15
Biceps: 3×6-8

Pass 5:
Knäböj: 132,5kg 1×10 + 160kg 1×8 + 185kg 2×8 1×11
Raka marklyft: 120kg 3×10
Hängande benlyft: 3×9-10
Goodmornings: 3×12

Steven Örnerstedt