V.49 Bänkpass 3 [24-12-06]

Fredag, Vecka 49

Bänkpress Vila Vikt Set Reps RIT Kommentar
3-5 100 2 12
3-5 120 1 10
3-5 140 1 8
3-5 140 1 MR 19
8 140 1 MR 16
8 120 1 MR 25
8 120 1 MR 21
8 120 1 MR 19
JM Press Vikt Set Reps RIT
40 3 10
Prehab Press Vikt Set Reps RIT
15 3 8 3-5
Hantelrodd Vikt Set Reps RIT
30 2 15 3-5
Enarms curls Vikt Set Reps RIT
8 2 12
Omvända flyes Vikt Set Reps RIT
6 2 15-20
Utåtrotationsresningar Vikt Set Reps RIT
2 5

Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

Axel Samuelsson

Liknande inlägg

13/1-21 SpeedBänk

Bänkpress speed röda band 82,5x3x3 90x3x3 95x3x3 Plan hantelpress ( mellan tungt ) 40x1x31 40x1x26 40x1x22 Lutande rodd 50x5x8 Vogelpulls… Läs mer »

22/3-23 Boxböj/ Maxreps Mark

Boxböj 100x3x12 Marklyft 70x1x10 120x1x10 137,5x1x20 165x1x10 192,5x1x14 Utfall 60x3x16 Crunches 40x3x15 Höftlyft 60x3x10    

V.31 Bänkpass 3 [23-08-04]

Fredag, Vecka 31 Bänkpress: 180kgx7(maxreps) 160kgx11(maxreps) 140kgx17(maxreps) 120kgxkommer inte ihåg(maxreps) Komplement: Suzukipress Rullande triceps Facepulls Latsdrag Pushdowns Biceps Bättre tekniskt… Läs mer »

3/8-23 MR marklyft

SSB Box böj 20x1x10 60x1x10 100x3x12 Marklyft 70x1x10 135x1x10 175x1x8 205×11 Höftlyft 100x3x10 Maghjul 3×10