V.48 – 2022
Frisknade till under veckan så klämde in 4 st pass de sista dagarna.
Pass 1:
Bänkpress 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 4×10 + 130kg 2×10
Chins: 4×7-8
Dala triceps: 1×8
Pass 2:
Knäböj utan bälte: 125kg 3×12
Marklyft: 130kg 1×10 + 155kg 1×10 + 182.5kg 1×9
Utfall: 3×10
Höftutåtrotationer: 3×14
Benlyft: 3 set
Pass 3:
Bänkpress: 120kg 1×22 1×20 1×19 1×17 1×16
Triceps + omvända flyes superset: 5×10-14
Latsdrag: 5×8-10
Rodd: 3×7-9
Pass 4:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×10 + 162,5kg 2×10 + 1×12
Raka marklyft: 105kg 3×10
Speedbänk: 110kg 3×3 + 120kg 3×3 + 130kg 3×3
Medelsmalt maxreps: 120kg 1×13
Goodmornings: 3×10
Mage: 3×10
Steven Örnerstedt
