V.39 – 2024

Ett mindre pass denna vecka och ett mer pass förra veckan då jag åker på semester och behövde skjuta om dagarna lite.

Pass 1:
Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 207.5kg 1×4 235kg 1×5
Knäböj: 135kg

Pass 2:
Bänkpress: 100kg 6×20
Militärpress: 2 set
JM press: 2 set
Stångrodd: 2 set

Pass 3
Knäböj: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 197.5kg 1×4 + 212.5kg 1×2 227.5kg 1×8
Marklyft raka: 120kg 3×12
Goodmornings: 3 set
Mage: 2 set

Pass 4:
Bänkpress: 100kg 1×10 120kg 1×10 135kg 3×15 1×14
Triceps: 3 set
Latsdrag
Hantelcurls:
Omvända flyes:

Steven Örnerstedt

Liknande inlägg

20230817 Marklyft

Marklyft – Utan Bälte 120kg x 5 140kg x 5 160kg 3×1 160kg x 3 -bälte 120kg x 15 TMR… Läs mer »

4/1-21 Bänkpress WSB

100x1x10, 107,5x1x10, 115x1x10, 122,5x1x10 130x1x10 122,5x1x10 115x4x10 Skullcrush 30x3x10 Rullande hantel golv 25x2x10 Latsdrag 70x1x10 80x1x10 90x1x10 80x2x10 Baksida axlar… Läs mer »

V.9 Bänkpass 2 [23-03-01]

Onsdag, Vecka 9 Bänkpress: 100kgx7x20 Komplement: Rullande triceps Ståpress Hantelrodd Sittande rodd Voghelpulls Facepulls H-Rolls Bicepscurls Yuuuup Instagram: https://www.instagram.com/_axelsamuelsson/

29/1-21 Bänkpress MR 75 %

20x2x20 60x2x15 90x2x10 110x1x8 125x1x6 135x1x1 135x5x10,9,8,6,6