V.39 – 2024
Ett mindre pass denna vecka och ett mer pass förra veckan då jag åker på semester och behövde skjuta om dagarna lite.
Pass 1:
Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 207.5kg 1×4 235kg 1×5
Knäböj: 135kg
Pass 2:
Bänkpress: 100kg 6×20
Militärpress: 2 set
JM press: 2 set
Stångrodd: 2 set
Pass 3
Knäböj: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 197.5kg 1×4 + 212.5kg 1×2 227.5kg 1×8
Marklyft raka: 120kg 3×12
Goodmornings: 3 set
Mage: 2 set
Pass 4:
Bänkpress: 100kg 1×10 120kg 1×10 135kg 3×15 1×14
Triceps: 3 set
Latsdrag
Hantelcurls:
Omvända flyes:
Steven Örnerstedt
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
Nocco Skumtomte
Bänkpress Test Två
Tomtegröt
Breeze Mens
Minty Chocolate
Fleece Jacket
Nocco Focus
