U/J SM

Räkna på följande vikter
Jonathan: 155 kg
Filip: 142,5 kg
William: 122,5 kg
Andreas: 107,5 kg
Robin: 135 kg

Vecka 45

Måndag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 3×1 Stopp
65% 3×10
60% 3×10

Onsdag

Bänkpress:
50% 6×20

Drag uppifrån: 3 set
Rodd: 3 set
Facepulls: 3 set
Hantelcurls: 3 set

Fredag

Bänkpress:
60% 1×5 stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 5×1 Stopp
70% 1xMR
60% 1xMR
50% 1xMR

Triceps: 3 set
Drag uppifrån: 3 set
Rodd: 3 set
Facepulls: 3 set
Hantelcurls: 3 set

Vecka 46

Måndag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 1×1 Stopp
91% 1×1 Stopp
96% 1×1 Stopp
50% 4×20

Onsdag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp
85% 5×1 Stopp

Fredag

Bänkpress:
60% 1×5 Stopp
70% 1×3 Stopp
78% 1×1 Stopp

Josef Eriksson

Liknande inlägg

V.45 Tävling [22-11-12]

Fredag, Vecka 45 Bänkpress – Bänk-DM: Ingång: 190kg – Godkänd Andra: 202,5kg – Bom Sista: 202,5kg – Bom Gick ingen… Läs mer »

9.02.24 Boxböj och Marklyft V.3

Boxböj 20x1x10 60x1x8 80x1x6 100x3x12,13,12 Mark 70x1x10 130x1x10 150x1x8 180x1x6 205x1x10 Bulgariska splittböj 10x1x10 Crunches 30x1x15 Brutalbänk 1×15

13/1-22 Mark och Böj

Uppvärmning utfall 20×3 Raka mark utan vikt 20×3 Marklyft 60x2x10 120x1x6 160x1x6 175x1x6 185x4x6 Boxböj 20x2x10 60x1x10 80x1x6 110x4x8 Utfall… Läs mer »

V.14 Bänkpass 1 [24-04-01]

Måndag, Vecka 14 Bänkpress: 120kgx2x10 130kgx2x10 140kgx2x10 130kgx2x10 Komplement: Suzuki Stångrodd Press Rullande triceps Biceps Kändes bättre detta passet. Innan… Läs mer »