Körde första passet på måndagen, fick covid tis-tors. Och tränade därefter Fredag och Lördag. Så totalt 3 pass, märkte dock att marken kändes riktigt lätt när jag vilat och inte kört fler markpass i veckan så hädanefter kanske det bara blir ett markpass i veckan. Bänken rullar på, skönt att äntligen få in träning.

Pass 1:
Knäböj: 275kg x2 + 242.5kg 5×4
Bänkpress: 120kg x10 + 130kg x10 + 140kg x10 + 150kg x10 + 140kg 2×10
Latsdrag + facepulls superset: 4×12-15
Benspark (tempo 0-0-5): 4×12

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 110kg x25 + 110kg x26 + 110kg x24
Triceps 4×10

Pass 5:
Marklyft: 257.5kg x2 + 232.5kg 4×4
Rodd 4×10
Latsdrag 3×12
Bicepcurls: 3×10

Steven Örnerstedt