Pass 1:
Bänkpress: Singel upp till 190kg, 120kg 10×10
Smalbänk: 120kg 1×10
Latsdrag
omvända flyes

Pass 2:
Marklyft: 130kg 1×10 170kg 1×8 195kg 1×12
Knäböj: 120kg 1×12
Utfall: 3 set
Mage

Pass 3:
Bänkpress 100kg 5×20
Rullande extensioner: 1 set
Hantelrodd: 1 set
Facepulls: 2 set

Pass 4:
Bänkpress: 160kg 3×9 1×8 100kg 1×23
Triceps Extensioner mot bänk: 1 set
Stångrodd: 1 set
Omvända flyes:
stång curls:

Pass 5:
Knäböj: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×14
Raka marklyft: 105kg 3×12
Goodmornings: 70kg
Stånghåll: 60kg 3 set
Mage: 3 set
splittböj: 1 set
Ryggresningar: 2 set

Steven Örnerstedt