Sammanfatta veckan: Trött, känning i ryggen under markpasset. Kommer nog nu bara köra ett markpass då det känts helt normalt när jag gör det, får utvärdera senare. Bänken känns bra trots halvtaskiga resultat i repsen.

Pass 1:
Knäböj: 277.5kg x2 + 245kg 5×4
Bänkpress: 120kg x10 + 130kg x10 + 140kg x10 + 150kg x10 + 150kg x8 + 140kg 2×10 + 130kg x10
Latsdrag + triceps superset: 3×12
Facepulls + biceps superset: 3×10
Benspark (tempo 0-0-5): 3×12

Pass 2:
Bänkpress: 100kg 8×20
Marklyft från 10 cm block: 170kg x4 + 190kg 3×4
Militärpress långsamma: 60kg x10 + 70kg 2×8 + 70kg x6
Omvändaflyes + latsdrag superset 3×12
Rodd 4×10

Pass 3:
Tempoböj (4-1-0): 190kg x3 + 205kg x3 + 215kg 2×3
Benlyft: 3×12
Copenhagen plank: 3×20 sekunder

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 130kg x21 + 130kg x20 + 130kg x18 + 130kg x17
Rullande triceps extensioner: 3×10-16
Triceps: 3×10
Facepulls: 3×12

Pass 5:
Marklyft: 260kg x2 + 220×4
Hantelrodd: 3×12
Latsdrag 4×10
Bicepcurls: 3×8-16

Steven Örnerstedt