YUP. Full rulle i träningen, ingen tid för vila. Hoppade in i en tävling på söndagen, det kändes skit först men började sen gå helt okej. Sen slog jag i ställningen på mitt 205kg försök. Den hade gått annars så det var ju inte så kul, resultatet  registreras som utrustat så vi får väl se vart det leder.
Marklyft blev maxreps på 70 % och knäböjen blev jobba sig upp mot maxreps på 65 %.

Pass 1:
Bänkpress: 120kg 9×10
Rullande triceps: 4×10-12
Rodd: 5×6-16
Latsdrag: 4×8-12
Omvända flyes: 2×16-18
Ståpress långsamma: 3×6-12

Pass 2:
Knäböj: 132,5kg 3×12
Marklyft: 135kg 1×10 + 162,5kg 1×10 + 190kg  1×10
Utfall: 3×10
Bålrotationer: 3×10
Benlyft: 3×8

Pass 3:
Bänkpress (högreps): 100kg 3×20
Sittande press: 3×12-14
JM press: 4×8-13
Rodd: 5×10-14
Latsdrag: 4×8-9
Omvända flyes: 3×12
Biceps: 3×8 

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 107,5kg 1×27 + 1×26 + 1×25 + 1×23 + 1×2/
Rullande triceps: 4×10-12
Chins: 3×7-8
Rodd: 5×8-12
Facepulls: 3×12

Pass 5:
Knäböj: 132,5kg 1×10 + 160kg 1×10 + 172,5kg 2×10 1×13
Raka marklyft: 110kg 3×12
Splittböj: 3×10
Benlyft liggandes: 3×8

BONUS:
Bänktävling: 190 – 200 – 205 (bom)

Steven Örnerstedt