Pass 1:
Bänkpress: 147.5kg 1×12 + 137.5kg 1×14 + 127.5kg 1×15 1×14
Press över huvudet: 2 set
Triceps: 2 set
Chins: 2 set
Biceps:2 set
Baksida axlar:

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 + 195kg 1×6 + 225kg 2×4 1×3
Boxböj: 115kg 4×10
Mage 3 set
Splittböj: 2 set

Pass 4:
Bänkpress: 147.5kg 1×15 1×14 + 142.5kg 1×14 + 130kg 1×14 + 120kg 1×17
Triceps:2 set
Triceps: 2 set
Latsdrag: 2 set
Rodd:2 set
Biceps:2 set

Pass 5:
Knäböj: 215kg 4×4 1×5
Goodmornings: 2 set
Ryggresningar: 2 set
Mage 3 set

Steven Örnerstedt