Pass 1:
Bänkpress: 152.5kg 1×13 + 142.5kg 1×15 + 137.5kg 1×15 + 127.5kg 1×15
Axelpress hantlar: 35kg 1×9 + 1×8
Rullande triceps extensioner: 17.5kg 1×11
Latsdrag: 2 set
Biceps: 2 set
Facepulls: 1 set

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 + 195kg 1×6 + 210kg 2×5 1×6
Boxböj: 110kg 4×10
Utfall: 2 set
Lårcurls: 2 set
Mage: 2 set

Pass 3:
Bänkpress speed med band: 100kg 3×3 + 110kg3x3 + 120kg 3×3
Hantelpress sned: 32.5kg 2×23
Rullande triceps extensioner: 20kg 2×9-12
Rodd: 2 set
Latsdrag: 1 set
Latsdrag smalt grepp: 1 set
Baksida axlar: 2 set

Pass 4:
Bänkpress: 152.5kg 1×13 + 142.5kg 1×15 + 137.5kg 1×15 + 127.5kg 1×16
Triceps: 2 set
Triceps: 2 set
Drag: 2 set
Rodd: 2 set
Biceps: 2 set

Pass 5:
Knäböj: 162.5kg 1×8 + 190kg 1×6 + 202.5kg 4×5 1×8
Raka marklyft: 112.5kg 3×12
Goodmornings: 60kg 1×10
Ryggresningar: 2 set
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt