Blev frisk!

Pass 1:
Bänkpress speed: 100 kg 3×3 + 110kg 3×3 + 120kg 3×3
Hantelpress sned: 27.5kg 1×30 1×21
Triceps: 17.5kg 1×15 + 20kg 1×9
Rodd: 1×14 + 1×8
Latsdrag: 2 set
Baksida axlar: 2 set

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 + 195kg 2×6 1×8
Boxböj: 130kg 2×10 + 120kg 2×10
Mage: 2 set
Lårcurls: 1 set

Pass 3:
Bänkpress: 152.5kg 1×13 + 142.5kg 1×15 + 137.5kg 1×14
JM press: 2 set
Latsdrag omvänt grepp: 2 set
Rodd: 2 set
Rullande triceps extensioner: 2 set
Biceps: 2 set

Pass 4:
Knäböj: 162.5kg 1×8 + 195kg 4×6 1×8
Gjodmornings: 2 set
Splittböj: 2 set
Ryggresningar: 3 set
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt