Pass 1:
Bänkpress: 120kg 5×10 + 130kg 5×10
Press över huvudet: 4 set
Rullande triceps extensioner: 4 set
Chins:3 set
Latsdrag: 3 set
Biceps: 3 set
Baksida axlar: 3 set

Pass 2:
Marklyft: 155kg 1×8 + 182.5kg 1×6 + 195kg 5×4 1×9
Boxböj: 120kg 1×8 + 130kg 3×8 + 120kg 1×8

Pass 3
Bänkpress speed med band: 110kg 3×3 + 120kg 3×3 + 130kg 3×3
Hantelpress sned: 2 set
Jm press: 3 set
Pullups: 3 set
Sälrodd: 3 set
Baksida axlar: 3 set

Pass 4:
Bänkpress: 170kg 1×6 + 150kg 1×11 + 140kg 1×12 1×10 1×10
Triceps: 3 set
Triceps: 2 set
Latsdrag: 4 set
Rodd: 4 set
Biceps:3 set
Baksida axlar: 3 set

Steven Örnerstedt