Maxrepsen räknas % på 227.5kg.

Pass 1:
Bänkpress: 155kg 1×13 + 147.5kg 1×14 + 137.5kg 1×15
Axelpress hantlar: 1 set
Rullande triceps extensioner: 20kg 1×12
Latsdrag: 1 set
Biceps: 1 set
Facepulls: 1 set

Pass 2:
Boxböj: 145 kg
Pass 3:
Bänkpress speed med band:
Hantelpress sned: 30kg 1×22
Rullande triceps extensioner: 1×13
Rodd: 1×14
Latsdrag smalt grepp: 1×14
Omvända flyes: 1×14

Pass 4:
Bänkpress: 147.5kg 1×14 + 137.5kg 2×15
Triceps: 40kg 1×13
Rullande triceps extensioner: 22.5kg 1×10
Latsdrag omvänt grepp: 1×18
Rodd: 1 set
Biceps: 1 set

Pass 5:
Knäböj 162.5kg 1×8 + 190kg 1×5 + 215kg 7×3 1×7
Raka marklyft: 127.5kg 2×10
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt