Pass 1:
Maxrepzz. 70% gick bra. Jagade 15 men 14 var bra så höjde till 170kg och fick 9. Sänkte därefter till 65% och jagade 15
Bänkpress: 155kg 1×14 + 170kg 1×9 + 142.5kg 1×14
Rullande triceps extensioner: 17.5kg 1×18 + 20kg 1×14
Latsdrag: 2x fail
Omvända flyes: 2xfail
Biceps: 30kg 1×14

Pass 2:
Boxböj: 145kg 4×8
Marklyft:170kg 1x + 195kg 4×5 + 210kg 1×9
Splittböj: 1×15
Mage: 3 set

Pass 3:
Bänkpress speed:
Hantelpress sned: 25kg 1×31
Rullande triceps extensioner: 1xfail
Latsdrag: 1xfail
Rodd: 1xfail
Omvända flyes: 1xfail

Pass 4:
Bänkpress: 160kg 1×11 + 147.5kg 1×14 + 137.5kg 1×15
JM press: 50kg 1×13
Rullande triceps extensioner: 17.5kg 1×12
Latsdrag: 1 set
Rodd: 1 set
Biceps: 1 set
Biceps: 1 set
Facepulls: 1 set

Pass 5:
Knäböj: 162.5kg 1×8 + 190kg 1×5 + 202.5kg 7×4 1×9
Raka marklyft: 120kg 3×12
Goodmornings: 3 set
Ryggresningar: 2 set

Steven Örnerstedt