Bänkpress: 120kg 1×10 130kg 1×10 140kg 1×10 150kg 3×10 140kg 1×10
Ståpress: 2 set
Triceps: 2 set
Pullups: 2 set
Curls:
Omvända flyes:

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 200kg 1×5 225kg 1×4
Boxböj: 130kg 3×10
Utfall
Ryggresningar
Benlyft
Höftutåtrotationer

Pass 3:
Bänkpress: 180kg 2×5 120kg 1×20
Assistans…

Pass 4:
Knäböj: 170kg 1×8 200kg 1×5 225kg 1×2
Raka marklyft: 127.5kg 3×10
Höftlyft: 2 set
Splittböj: 2 set
Bålrotationer 2 set

Steven Örnerstedt