Pass 1:
Bänkpress:120kg 1×10 130kg 1×10 140kg 1×10 150kg 1×10 157.5kg 1×10 142.5kg 1×10
Ståpress: 60kg 1×10 70kg 1×8
Rullande triceps extensioner: 17.5kg 1×10 20kg 1×10
Omvända latsdrag: 2 set
Stångcurls: 2 set
Omvända flyes: 2 set

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 190kg 1×5 210kg 1×4
Boxböj: 125kg 3×10
Utfall: 2 set
Ryggresningar: 2 set
Höftutåtrotationer: 2 set

Pass 3:
Bänkpress: 120kg 1×10 140kg 1×8 150kg 1×5 160kg 1×3 170kg 1×3 125kg 1×20
Extensioner till bänk: 2 set
Chins: 3 set
Rodd: 2 set
Curls: 2 set
Omvända flyes: 2 set

Pass 4:

Knäböj: 170kg 1×8 190kg 1×5 210kg 1×4
Raka marklyft: 120kg 3×10
Höftlyft: 2 set
Splittböj: 2 set
Bålrotationer: 2 set

Steven Örnerstedt