Pass 1:
67.5% idag. Fick med mig 14 reps, ganska säker på att jag har 15 till fredagens maxrep pass. Gick därefter ner till 65% och sen 60%
Bänkpress: 150kg 1×14 + 142.5kg 1×15 + 132.5kg 1×16 + 1×15
Sittande axelpress: 3 set
Triceps: 5 set
Pullups: 3 set
Rodd: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Boxböj: 135kg 5×8
Marklyft: 170kg 1×8 + 182.5kg 5×6 1×12
Splittböj: 3 set
Mage: 3 set

Pass 3:
Bänkpress med röda band (speed): 110kg 3×3 + 120kg 3×3 + 130kg 3×3
Hantelpress: 3×15-20
Rullande triceps extensioner: 4 set
Latsdrag: 4 set
Biceps: 3 set
Omvända flyes: 4 set

Pass 4:
Samma procent sats som pass 1. Slarvpelle, missade 14:e reppet första settet
Bänkpress maxreps: 150kg 1×13 + 142.5kg 1×15 1×14 (bom 15:e) + 132.5kg 1×15 + 127.5kg 1×16
Rullande triceps extensioner: 3 dropset

Chins: 4 set
Rodd: 5 set
Biceps: 3 set
Facepulls: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 162.5kg 1×8 + 175kg 7×6 + 1×10
Raka marklyft: 112.5kg 3×12
Goodmornings: 3 set
Ryggresningar: 3 set
Mage: 3 set
Splittböj: 2 set

Steven Örnerstedt