Lite bänk med stopp, kändes bra. Har stukat handleden så knäböjen pass 4 och bänken pass 3 fick jag anpassa mig lite efter.

Pass 1:
Bänkpress: 125kg x18 x17 x16 x14 x13
Ståpress: 50kg 2×10 1×14
Chins: 4×7-11
Dala triceps: 4×8

Pass 2:
Knäböj: 157,5kg 3×10
Marklyft: 155kg 3×5 + 182,5kg 3×5
Utfall: 3×10 + 1×12
Ryggresningar: Kroppsvikt 4×6-11
Höftrotationer utåt: 3×11-12

Pass 3:
Bänkpress stopp: 125kg 2×5 + 147,5kg 2×3 167,5kg 2×1 + 182,5kg 2×1 + 195kg 3×1 + 147,5kg maxreps 1×10 + 100kg 1×22

Ståpress med vändning: 50kg 1×10 + 60kg 1×8 + 70kg 1×6 + 80kg 1×3
Latsdrag: 4×8-10
Facepulls: 4×12-16

Pass 4:
Knäböj: 150kg 1×5 + 175kg 1×3
Raka mark: 105kg 4×12
Goodmornings: 30kg 1×10 + 40kg 1×8
Splittböj: 4×10-12
Mage: 4×10
Rodd: 4×10

Steven Örnerstedt