Tävling nästa vecka. Lite singlar i bänken och sista tunga för underkropp. Var väldigt sliten i kroppen och allmänt trött på tävlingar överlag.

Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 160kg 3×10 + 150kg 1×10
Axelpress sittande: 3 set
JM press: 4 set
Pullups: 3 set
Rodd: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Marklyft: 170kg 1×8 + 195kg 1×6 + 225kg 1×4 + 252,5kg 1×4
Boxböj: 127,5kg 2×12 + 2×10
Utfall: 2 set
Lårcurls: 2 set
Mage: 4 set

Pass 3:
Bänkpress speed med band varierande grepp: 110kg 4×3 + 120kg 4×3 + 130kg 4×3
Hantelpress: 3 set maxreps
Rullande triccz: 4 set
Latsdrag: 4 set
Rodd: 5 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Bänkpress: 200kg stopp 1×1 + 170kg 1×8 + 1×7 + 160kg 1×9 + 140kg 1×13 +120kg 1×18
Triceps: 3 dropset
Rodd: 5 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 242,5 kg 1×4
Raka marklyft: 110kg 2×10
Utfall: 2 set
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt