Pass 1:
Bänkpress medelgrepp: 167,5kg 1×6 1×5 3×4
Ståpress: 50kg 1×10 + 60kg 1×8 + 70kg 1×6 + 80kg 2×2 + 1×8
Latsdrag: 3×7-12
Omvända flyes: 4×12
Rullande triceps extensioner: 4×10

Pass 2:
Knäböj: 150kg 3×10
Marklyft: 125kg 1×10+ 150kg 1×8 + 182,6kg 1×6 + 202,5kg 1×4 + 220kg 1×5
Utfall: 40kg 1×10 + 30kg 3×10
Ryggresningar: kroppsvikt 1×12 + 10kg 2×8
Benlyft: 4×9-10

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 1×10 + 110kg 1×10 + 145kg 1×8 + 160kg 1×6 + 185kg 1×4 2×3 2×2
Chins: 5×7-12
Dala triceps: 5×6-11
Rodd: 4×8-10
Biceps: 3×10

Pass 4:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×8 + 175kg 1×6 + 195kg 1×4 + 200kg 2×2 + 1×6
Raka marklyft: 100kg 3×10
Goodmornings: 3×12
Splittböj: 3×12

Steven Örnerstedt