Veckan började kanonbra, kändes bra rent allmänt och sen på pass 4 lastade jag fel vikt och allt kändes skit. Gjorde 8 reps första settet och var ganska nöjd tills jag såg att det var 10 kg mindre än vad det skulle varit.

Pass 1:
Bänkpress medelgrepp: 100kg 1×10 + 132,5kg 1×8+ 145kg 1×6 + 156kg 1×4 1×9 1×8   2×7 1×6
Ståpress: 50kg 1×10 + 60kg 1×8 + 70kg 1×6 + 75kg 2×4 1×7
Latsdrag: 5×9-12
Dala triceps: 30kg 5×7-9

Pass 2:
Knäböj: 142,5kg 1×10
Marklyft 207,5kg 1×6
Ryggresningar: Kroppsvikt 1×12 + 5kg 2×9
Benlyft: 4×7-9
Höftutåt rotationer: 4×12-16
Omvända flyes: 3×12-14
Biceps: 3×8-10

Pass 3: (Bonus)
Ståpress+ vändning: 55kg 3×10
Enarms rodd: 3×15 1×12
Stång håll: 3×25-40 sekunder

Pass 4:
Bänkpress: 161kg 1×8 1×7 1×8 1×8 1×6
Chins: 5×7-9
Rodd: 5×7-9
Dala triceps: 4×8
Facepulls: 3×11-14

Pass 5:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×8 + 175kg 1×6 + 187,5kg 2×4 + 1×8
Raka marklyft: 137,5kg 3×10
Splittböj: 3×10
Mage: 4×8-12
Stånghåll: 3×30 sekunder

Steven Örnerstedt