Pass 1:
Bänkpress: 120kg 5×10 130kg 5×10
JM press: 2 set
Omvänt latsdrag: 2 set
Stång curls:
Omvända flyes: 2 set

Pass 2:
Marklyft: 155kg 3×3 182.5kg 3×1
Knäböj: 140kg 5×8
Utfall: 2 set
Höftutåtrotationer: 2 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 5×20
Militärpress: 2 set
Stående triceps extensioner: 3 set
Hantelrodd: 2 set
Facepulls: 3 set

Pass 4:
Bänkpress: 140kg 2×15 2×14 2×13
Latsdrag: 3 set
Rullande triceps extensioner: 3 set
Biceps:2 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 5:
Gjorde ett pass 5 men det verkar ha försvunnit. yuup

Steven Örnerstedt