Kändes något fräschare i kroppen mot slutet av veckan, förmodligen pga ökad mängd mat. Hoppas det håller i sig till nästa vecka med.

Pass 1:
Bänkpress medelgrepp: 100kg 1×10 + 120kg 1×10 + 132,5kg 1×8 + 145kg 1×6 + maxreps: x11 x11 x10 x9 x9
Ståpress: 50kg 1×10 60kg 1×8 70kg 2×6 1×11
Latsdrag: 3×11-13
Dala triccar: 4×7-10
Facepulls: 3×14

Pass 2:
Knäböj: 137,5kg 3×10
Marklyft: 130kg 1×10 + 170kg 1×8 +195kg 1×6
Utfall: 30kg 3×10
Benlyft: 3×7-10
Bålrotationer 3×10
Höftutåt rotationer: 3×12

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 158kg 1×10 1×9 2×8 1×7
Dala triceps: 30kg 2×10 2×8
Rodd: 3×11-14
Facepulls: 3×14

Pass 4:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×8 + 175kg 2×6 1×11
Raka marklyft: 130kg 3×10
Goodmornings: 30kg 2×10 + 1×16
Mage: 2×10 1×9
splittböj: 3×10
Stånghåll: 3×20-40 sekunder

Steven Örnerstedt