Sliten i kropp efter denna vecka. Blivit färre vilodagar mellan passen pga förra veckans upplägg samt att jag skulle iväg och cruisa denna Lördag, därav kördes det passet mitt i veckan istället.

Allt kändes i princip segt och trögt hela veckan. Nästa vecka blir ju då sista veckan med ansträngande träning innan DM V.42.
Känner jag att jag inte har energi och ork inför nästa veckas träning så blir det nog att dra ner på träningsvolym och försöka få kortare träningspass.

Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 160kg 1×10 + 150kg 1×10 + 140kg 2×10 +
Axelpressar: 4 set
JM pressar: 4 set
Rullande triceps extensioner: 1 set
Pullups: 3 set
Rodd: 4 set
Omvända flyes:3 set

Pass 2:
Marklyft 237,5kg 3×4
Boxböj: 100kg 3×12
Lårcurls: 2 set
Mage: 3 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 6×23 + 1×22
Chins: 3 set
Latsdrag: 2 set
Rullande triceps extensioner: 5 set
Rodd: 5 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Knäböj: 230kg 4×3 + 1×4
Marklyft raka: 120kg 2×12 1×11
Goodmornings: 2 set
Ryggresningar: 2 set
Mage: 3 set

Pass 5:
Bänkpress: 160kg 1×11 + 170kg 1×8 + 140kg 1×14 + 1×13 + 120kg 1×18
Rullande triceps extensioner: 3 dropset
Latsdrag: 4 set
Rodd: 4 set
Omvända flyes: 3 set

Steven Örnerstedt