Kroppsvikt på strax under 107, kalorier ökat till 2700 per dag. Vet inte vad som hände på pass 4, det blev bara riktigt kasst.

Pass 1:
Bänkpress medel: 132,5 kg x15 x14 x13 x12 x11
Ståpress: 50kg 1×10 + 60kg 1×8 + 65kg 2×8 1×10
Dala triceps: 2×10 1×12 1×11
Latsdrag smalt grepp: 2×12 1×14 1×10
Omvända flyes: 3×16

Pass 2:
Boxböj: 117,5 kg 3×10
Marklyft: 130kg 1×10 + 155kg 1×8 + 182,5kg 1×8
Utfall skivstång: 3×10
Höftutåtrotationer: 3×15
Bålrotationer: 3×10
Benlyft: 3×10-12

Pass 3:
Bänkpress högreps: 100kg 5×23
Enarms rodd: 2×14 2×15-16
Facepulls: 3×15-18
Biceps: 3×10

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 145kg 2×13 + 2×11 + 1×10
Pullups: 4×8-10
Dala triceps: 4×5-10
Facepulls: 3×12
Biceps: 3×10-12

Pass 5:
Knäböj: 125kg 1×10 + 150kg 1×8 + 162,5kg 2×8 1×12
Raka marklyft: 117,5kg 3×10
Goodmornings: Skivstång 2×10 + 25kg 1×10
Benlyft:3×10-11
Stånghåll: 3×20-30 sekunder
Splittböj: Skivstång 3×10

Steven Örnerstedt