Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 140kg 4×10
Rullande triceps extensioner: 4×10-16
Drag uppifrån: 4×8-10
Biceps: 3×8-12

Pass 2:
Bänkpress brett grepp (speed): 120kg + 130kg + 140kg + 150kg + 160kg
Smalt maxreps: 115kg 1×13
Hantelpress: 2×24-25
Rullande triceps: 5×7-20
Latsdrag: 4×10-12
Rodd: 3×10-12

Pass 3:
Bänkpress: 120kg 1×18 + 1×17 + 110kg 1×20 + 100kg 1×23
JM: 4×8-10
Rullande triceps: 4×10-16
Chins: 4×6-10
Rodd: 3×7
Omvända flyes: 3×14

Pass 4:
Knäböj högstång utan bälte: 110kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 130kg 1×12 + 110kg 1×14
Raka marklyft: 3×12
Mage: 3×8-10
Utfall: 3×8

Steven Örnerstedt