Helt ok vecka, seg i ryggen mot sista passet. Bänken går helt okej, jag kan träna på som vanligt utan att bli hindrad av den tidigare stramheten även om den fortfarande finns kvar, men det blir långsamt bättre. Så det ser jag ändå som en vinst.
Laborerar fortfarande med kalori intag och försöker hitta en balans där jag kan hålla mig i vikt men har energi och känner mig fräsch i kroppen ändå. Ligger just nu på 3200 kcal / dag.

Pass 1:
Knäböj 267.5kg x 2 + 240kg 4×4
Bänkpress: 132.5kg x10 + 142.5kg 4×10 + 132.5kg 2×10
Latsdrag+tricepsextensioner superset 3×10
Benspark +Hantel curls super set 4×12

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 5×24 + 105kg x22 + 90 kg 2×20
Marklyft från 10 cm block 210kg 4×4
Militärpress långsamma: 60kg 3×7-10
Rodd+biceps superset: 3×8-12
Facepulls+Latsdrag superset 3×10-12

Pass 3:
Tempoböj (4-1-0): 190kg x3 + 200kg x3 + 230kg 2×3
Hängande benlyft: 3×12
Copenhagen plank: 3×20 sekunder

Pass 4:

Bänkpress: 110kg x31 + 132.5kg x21 + 155kg x12 + 142.5kg x15 + 132.5 kg x14
Medelgrepp bänk: 112.5kg x14 + 112.5kg x12 + FU 112.5kg 2×12
Rullande extensioner: 3×10
Omvända flyes 3×15

Pass 5:
Marklyft: 252.5kg x2 + 225kg 3×4
Latsdrag: 4×10
Bicepscurls: 4×12

Steven Örnerstedt