Bra start på första riktiga träningsveckan. Blev sjuk under pass 5, gick på AW och cruisade som ett Gripen. Nu är man genomförkyld så V.39 blir nog kämpigt och väldigt få pass.

Sne som ett as var jag visst på bänken också.

Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 160kg 3×10 + 150kg 1×10
Sittande axelpress: 3 set
JM press: 5 set
Rodd: 3 set
Pullups: 4 set

Pass 2:
Marklyft: 60% (167,5)1×8 + 70% (195) 1×6 + 75% (210) 2×5 1×9
Boxböj: 42.5% 3×10
Utfall: 3 set
Mage: 3 set
Lårcurls: 3 set

Pass 3
Bänkpress: 100kg 8×22
Rullande triceps extensioner: 4 set
Rodd: 5 set
Chins: 3 set
Biceps: 3 set

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 130kg 1×20 + 140kg 1×17 + 150kg 1×13 + 160kg 1×10 + 110kg 1×21
Triceps dropset: 3 set
Dala triceps: 2 set
Latsdrag: 5 set
Pendelrodd: 5 set
Biceps: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 162,5kg 1×8 + 190kg 1×6 + 202.5kg 4×5 + 1×8
Raka marklyft: 110kg 1×12 + 112,5kg 2×12
Goodmornings: 3 set
Ryggresningar: 2 set
Mage: 2 set

Steven Örnerstedt