Träningsvecka med en serietävling i bänk, har känts svajigt inför, kändes väldigt bra på tävlingsdagen efter att ha tänk mer på hur jag ska hålla lats/skuldra under nertagning och inte bara pressandet.

Pass 1:
Bänkpress: singel upp till 200kg + 130kg 3×10 120kg 2×10
Rullande triceps extensioner: 1 set
Omvända latsdrag: 1 set
Omvända flyes: 1 set

Pass 2:
Markkyft: 130kg 1×10 170kg 1×8 207.5kg 1×9 /kanske 10(?)
Knäböj: 125kg 1×12
Bålrotationer:

Pass 3: VILA

Pass 4: TÄVLING
Tävling enbart bänkpress 190kg , 200kg , 210kg

Pass 5:
Knäböj: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 197.5kg 1×10
Raka marklyft: 110kg 3×12
Goodmornings: 70kg 2 set
Mage: 3 set
Utfall: 1 set

Steven Örnerstedt