Veckans träning + 2 joggingturer
Väger nu strax under 110kg och träningen tuffar på. Är väl fortfarande så att jag har en tendens till att ligga slappt på bänken, tillsammans med att det i veckan presenterades nya bänkregler så nu har man det att tänka på också, tror jag ligger på gränsen där.

Pass 1:
Medelgrepp bänkpress maxreps: 150kg 1×10 (+1 rep med rövlyft) + 1×9 + 1×8 + 2×7
Rullande triceps extensioner: 4×8-12
Latsdrag: 4×10
Omvända flyes: 4×12-14

Pass 2:
Upphöjda marklyft: 125 kg 3×10
Lårcurl: 4×8-12
Ab wheel: 4×7-10

Pass 3:
Bänkpress högreps: 7×20
Militärpress: 60kg 4×8-10
Rodd + omvända flyes superset: 4×8-12
Bicepcurls: 3×8

Pass 4:
Knäböj: 120kg 5×10
Benspark: 4×8-16
Mage: 4×8

Pass 5:
Bänkpress maxreps: 150kg 1×14 + 1×13 + 1×12 + 1×11 + 1×10
J.M pressar: 4×10
Rodd: 4×8-10
Latsdrag + facepulls superset: 4×8-12
Biceps: 4×12-14

Steven Örnerstedt