Tävling förra vecka  men drar igång direkt, tävling i styrkelyft nästa vecka så kör igång sista passen för mark/böj och försöker bara hålla formen uppe i bänken. I bänken tänkte jag bara få in vanlig träning, jag var fräsch och inte såpass sliten från tävlingen i helgen som var.

Pass 1:
Bänkpress: 160kg 1×4 + 170kg 1×4 + 180kg 2×4 + 190kg 1×4 + 140kg 1×10 + 150kg 1×10 + 160kg 1×10 + 160kg 1×8 + 150kg 1×10 + 140kg 1×10
Rullande triceps extensioner: 5 set
Latsdrag: 3 set
Rodd: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Marklyft: 242,5kg 1×4
Mage: 4 set
Lårcurls: 4 set
Knäböj högstång: 100kg 3 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 5×20
JM pressar: 4 set
Militörpress: 3 set
Rodd: 5 set
Pullups: 4 set
Biceps:3 set

Pass 4:
Bänkpress: 160kg 1×12,99999 + 170kg 1×9
+ 180kg 1×6 + 190kg 1×4 + 140kg 1×14 + 110 1×20
Triceps: 4 dropset
Chins: 4 set
Rodd: 3 set
Facepulls: 3 set

Pass 5:
230kg 1×1
20 min promenad hem direkt efter katastrof böjen.

Steven Örnerstedt