Pass 1:
Bänkpress: 120kg 8×10
Smalbänk: 120kg 1×10
Omvända latsdrag: 2 set
Omvända flyes: 1 set
Hantel curls: 1 set

Pass 2:
Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×10 182.5kg 1×13
Knäböj: 115kg 2×12
Bålrotationer: 2 set
Utfall: 1 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 4×20
Triceps: 2 set
Hantelrodd: 35kg 1×12
Facepulls: 1 set

Pass 4:
Bänkpress: 145kg 1×14 135kg 1×15 130kg 1×15
Triceps
latsdrag
Omvända flyes

Pass 5:
Knäböj: 130kg 155kg 1×10 170kg 1×14
Raka marklyft: 100kg 3×12
Goodmornings: 60kg 3 set
Stånghåll: 60kg 3 set
Mage: 3 set
splittböj: 1 set
Ryggresningar: 2 set

Steven Örnerstedt