Pass 1:
Bänkpress: 120kg 1×10 130kg 1×10 140kg 3×10 130kg 1×10 120kg 2×10
Ståpress: 3 set
Rullande triceps: 5 set
Latsdrag: 5 set
Facepulls: 3 set

Pass 2:
Marklyft: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 207.5kg 1×5
Knäböj: 135kg 3×12
Mage: 3 set

Pass 3:
Bänkpress: 100kg 5×20
Rullande triceps: 4 set
Chins: 4 set
Rodd: 3 set

Pass 4:
Bänkpress: 145kg 1×14 140kg 1×14 135kg 1×15 130kg 1×15 125kg 1×15
Triceps: 5 set
Dips: 25kg 3 set
Chins: 4 set
Rodd: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 130kg 1×10 155kg 1×8 182.5kg 1×6 197.5 1×4 212.5kg 1×6
Raka mark 115kg 3×12
Goodmornings: 3 set
Utåt rotationer:3 set
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt