Bänken går ändå åt rätt håll, tog en vecka under sommaren utomlands där jag gick och pumpade lite bara. Annars har repsen var ok eller bra typ samtliga pass. Det är bänk DM i slutet av augusti så vi får se vart det landar

Tidigare veckor gjorde jag i bänken maxreps:
150kg 1×14 + 1×13 1×11 2×10

150kg 1×14 + 160kg 1×10 + 170kg 1×7 + 150kg 1×10 + 100kg 1×22

160kg 1×10 + 170kg 1×7,9999999 + 180kg 1×4 + 140kg 1×12 + 100kg 1×22

170kg 1×8 + 180kg 2×4 ( Fegade, första, fanns nog en till) + 160kg 1×8 + 120kg 1×17 + 100kg 1×20

180kg 1×6 + 180kg 2×5 + 160kg 1×8 + 140kg 1×12 + 120kg 1×17

V.31:

Skrev bara ner bänken här.

Bänkpress maxreps:
130kg 2×19 1×17 1×15

V.32:

Tillbaks från dimman, kroppsvikt ligger strax över 105. DM om 4 veckor.
Bänken går gött.

Pass 1:
Bänkpress: 130kg 1×8 + 140kg 1×8 150kg 1×8 + 160kg 1×8 + 170kg 1×8 + 170kg 1×7 + 160kg 1×8 + 150kg 1x
Militärpress: 3 set
Triceps: 4 set
Rodd: 4 set
Latsdrag: 3 set
Omvända flyes: 3 set

Pass 2:
Marklyft: 160kg 1×8 + 190kg 1×6 + 202,5kg 2×5 1×8
Boxböj: 135kg 4×10
Lårcurls: 3 set
Benspark: 3 set
Mage: 4 set

Pass 3:
Bönkpress speed: 105kg 3×3 + 115kg 3×3 + 120kg 4×3
Hantelpress: 25kg maxreps 3 set
Pullups: 4 set
Rodd: 4 set
Triceps: 4 set

Pass 4:
Bänkpress: 140kg 1×16 + 150kg 1×13 + 160kg 1×10 + 170kg 1×6 + 120kg 1×17
Triceps: 3 x dropset
Chins: 4 set
Rodd: 5 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 6 set
Dips: 3 set

Pass 5:
Knäböj: 155kg 1×8 + 182,5kg 1×6 + 195kg 4×5 1×12
Raka marklyft: 3×12
Goodmornings: 3 set
Ryggresningar: 2 set
Mage: 3 set

Steven Örnerstedt