Pass 1:
Bänkpress singel (stopp): 190kg 1×1
Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 5×10
Ståpress: 4×8-13
Latsdrag:3×10-14
Facepulls:3×12-16
Biceps: 4×7-25

Pass 2:
Speedbänk: 100kg 3×3 + 110kg 3×3 + 120kg 3×3
Medelgrepp maxreps: 130kg 1×13
Hantelpress: 2×29-30
Triceps: 5×8-14
Chins: 5×6-9
Rodd: 3×8-10

Pass 3:
Knäböj: 132,5kg 3×12
Marklyft: 135kg 1×10 + 162,5kg 1×10 + 190kg 1×9
Mage: 3×9-11

Steven Örnerstedt