Började pass 1 trött och sliten, förmodligen ätit för lite. Har laborerat med kalori intaget men ökade detta under veckan så nu är det nog en rimlig nivå.

Pass 1:
Knäböj: 260kg x2 + 220kg 4×4
Bänkpress: 132.5kg x10 + 142.5kg x10 + 152.5kg 4×10 + 142.5kg 2×10+ 132.5kg x10
Triceps: 3×10-16
Rodd: 3×8-14
Latsdrag 3×10
Benspark 4×12

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 5×23 + 105kg x22
Marklyft från 5 cm block: 200kg 4×4
Militärpress långsamma: 60kg x12 + 75kg x8 + 75kg x7
Rodd 3×12
Facepulls: 3×15
Biceps: 3×10

Pass 3:
Tempoböj (4-1-0): 190kg x3 + 207.5kg x3 + 227.5kg 2×3
Hängande benlyft: 3×12
Copenhagen plank: 3×20 sekunder

Pass 4:
Bänkpress: 155kg x13 + 165kg x10 + 175kg x6 + 155kg x9 + 145kg x12.
Medelgrepp bänk: 110kg 2×14 + FU 110kg x10 + 110kg x9
Triceps: 3×12
Omvända flyes: 3×15

Pass 5:
Marklyft: 250kg x2 + 220kg 4×4
Latsdrag: 3×10
Hantelrodd 3×12
Biceps: 3×12

Steven Örnerstedt