Bänken kändes något bättre detta maxreps pass men fortfarande slarvigt. Får fortsätta jobba på att inte stressa repsen och försöka hålla spänning och göra varje rep mindre slafsigt.

Pass 1:
Bänkpress: 130kg x 10 + 140kg x10 + 150kg x10 + 160kg x10 + 150kg 3×10 + 140kg x10
Latsdrag + facepulls superset: 5×8-14
Biceps+triceps superset: 4×8-10

Pass 2:
Bänkpress: 100kg 8×22
Latsdrag: 4×7-12
Rodd: 4×6-10
Omvända flyes: 3×10-12

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 180kg x7 + 190kg x4 + 200kg x3 + 140kg x14 +100kg x25
JM pressar: 4×8-10
Dips: 20kg 3×7-8 + kroppsvikt 1×14

Pass 4:
Chins + omvända flyes superset: 5×7-11
Rodd: 4×8-14
Biceps: 6×8-16

Steven Örnerstedt