Bänken har känts knölig och lite halvdåligt på de senaste, vet inte riktigt varför men försöker tänka på att hålla spänning och inte tappa formen i bottenläget när jag sänker vikten. Får jobba vidare och hoppas på det bästa.

Pass 1:
Bänkpress: 105kg 7×23 + 1×20
Triceps + facepulls superset: 4×10-20
Latsdrag: 5×10-12
Biceps: 4×12-16

Pass 2:
Bänkpress: 100kg: 6×20
Rodd + biceps superset: 4×12
Omvända flyes: 3×12

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 170kg 1×10 + 170kg 2×8 + 150kg x12 + 140kg x13
JM pressar: 5x 8-16
Dips: 2 set viktade + 2 kroppsvikt maxreps
Latsdrag+ facepulls: 5×8-12
Rodd: 5×10
Biceps:4 x8-12

Steven Örnerstedt