Det är mycket, eller ja enbart överkropp i princip nu. Tycker det är kul och försöker lägga så mycket krut jag kan på bänken fram tills EM, har försökt böja och marka men blir oftast att jag inte kan ge 100% på mina bänkpass så bestämde mig för att ta de lugnt med underkropp. Bänken känns knölig och har svårt att hålla mig tight i bottenläget

Pass 1:
Bänkpress: 105kg 8×22
Chins + facepulls superset: 3×8-10
Biceps: 4×12
Triceps:4×10

Pass 2:
Bänkpress: 90kg 10×22
Rodd: 4×12
Biceps+facepulls superset: 4×10-14

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 160kg x11 + 170kg x7 + 180kg x5 + 100kg x26 +100kg x20
Dips: 4 set med 15kg extravikt
Triceps: 5×10-16

Pass 4:
Rodd: 5×10
Chins: 5×8-12
Biceps: 4 set

Steven Örnerstedt