Sänkte vikten på pass 1 till 105 kg då jag är för klen för 110kg.

Pass 1:
Bänkpress: 110kg 1×21 + 105kg 7×21
Latsdrag: 4×8-14
Facepulls: 3×12
Biceps: 4×12
Triceps:4×7-16

Pass 2:
Bänkpress: 90kg 10×21
Rodd+ facepulls superset: 4×8-14
Biceps: 3 set

Pass 3:
Bänkpress maxreps: 160kg x11 + 170kg x8 + 180kg x5 + 100kg x26 + 100kg x 24
Dips: 4 set med 20kg extravikt
Triceps: 5 set

Pass 4:
Rodd: 5×10
Chins: 5×8-12
Biceps: 4 set

Steven Örnerstedt