Frisk igen och full rulle mot bänk EM i augusti, blir mycket högreps i bänken nu. Första passet var dock tänkt att göra 10×20 men blev för tungt, får se ifall jag justerar vikten till nästa vecka. Max repsen blev inte jättebra men får väl duga.

Pass 1:
Knäböj högstång utan bälte: 170kg 3×10 + 150kg 1×10
Bänkpress: 110 kg 5×20 + 1×19
JM pressar: 40kg 1×12 + 50kg 1×11 + 60kg 1×8 + 40kg 1×10
Latsdrag + facepulls superset: 2×8-10

Pass 2:
Bänkpress 90kg 10×20
Enarms rod: 1×13 / 1×12 /1×10 /1×9
Drag + facepulls superset: 

Pass 3:
Benpress 290kg 4×12
Benspark: 1×12 / 1×10 / 1×8 / 1×14
Lårcurl:4×14

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 100kg x31 / 120×21 / 140kg x14/ 100kg x26 / 100kg x 24
Dips: 20kg 2×10 + 1×9 / KV 1×12 + 1×9
Triceps: 4×8-12

Pass 5:
Marklyft: 200kg 3×5
Rodd:4×7-14
Latsdrag + facepulls superset: 4×10
Biceps: 3×12

Steven Örnerstedt