V.20 2022 – sjukstuga

Skulle tävlat, blev sjuk istället så två pass denna vecka och resterande blev vila.

Pass 1:
Knäböj: 237.5kg 1×7 202.5kg 3×7
Bänkpress: 3×1 160 paus+ 120kg 3×10
rodd+ triceps superset 4×8-14

Pass 2:
Bänkpress: 180kg 3×1 + 200kg x1 Paus
Militärpress: 60kg x10 + 70kg x8 + 80kg x 7
Rodd + facepulls superset: x10

Steven Örnerstedt

Liknande inlägg

V.47 – 2023

Pass 1: Maxrepzz. 70% gick bra. Jagade 15 men 14 var bra så höjde till 170kg och fick 9. Sänkte… Läs mer »

V.34 – 2023 Bänkpress DM

    Bänk DM. Med ett halvt kilo jordnötssmör och en limpa bröd i kaggen så fick jag med mig… Läs mer »

(V.46) 211117 Onsdag – lätt pass inför jsm

Marklyft: 230 kg x3 180 kg x6 190 kg x6 Bänkpress 170 kg 5×1 Mage 3×10-14 Väldigt seg i kroppen… Läs mer »

V.45 2024

Pass 1: Bänkpress:120kg 1×10 130kg 1×10 140kg 1×10 150kg 1×10 157.5kg 1×10 142.5kg 1×10 Ståpress: 60kg 1×10 70kg 1×8 Rullande… Läs mer »