Bänkpress: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 7×10

Smalbänk: 70kg 3 set

Sittande militärpress: 3 set

Rullande triceps: 4 set

Rodd: 4 set

Chins: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 2:

Knäböj: 142,5kg 3×12

Marklyft: 140kg 1×10 + 182,5kg 1×8 + 210kg 1×8

Utfall: 3 set

Bålrotationer: 3 set

Pass 3:

Bänkpress: 100kg 5×25 1×23

JM press: 4

Rodd: 4 set

Latsdrag: 3 set

Omvända flyes:  3 set

Pass 4:

Bänkpress maxreps: 130kg 1×18 1×16 1×15 2×14

Smalbänk: 75kg 3 set

Rullande triceps: 4 set

Rodd: 5 set

Omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Pass:5

–

Steven Örnerstedt