Tränar på, fortsatt stel och allmänt seg i kroppen. Men kunde varit värre.

Pass 1:
Knäböj 235 3×7 + 200 1×7
Bänk: 130×10 140×10 150kg 3×10 140kg 1×10

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 10×20
Chins: 4×8-10
Militärpress: 3×6-10
rodd:4×7-10
latsdrag + biceps superset: 4×6-14
Facepulls: 3×12

Pass 3:
Benpress: 280kg 3×14
Ryggresningar: 3×12
Benspark: 3×10
Lårcurls: 3×12
Mage:3×10

Pass 4:
Bänkpress maxreps: 190kg 3×4 + 170kg 1×6 + 140kg 1×13
JM pressar: 3×14-20
Dips: 15kg 3×8-10 + kroppsvikt 1×14

Pass 5:
Pull ups: 4×10
Rodd + biceps superset: 4×8-10
Biceps:5×14
Omvända flyes: 4×12

Steven Örnerstedt