Pass 1:

Bänkpress: 120kg 1×10+ 130kg 7×10

Smalbänk: 65kg 3 set

Sittande militärpress: 3 set

Rullande triceps: 5 set

Rodd: 5 set

Chins: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 3:

Bänkpress: 100kg 4×24 2×23

JM press: 3 set

Rodd: 3 set

Latsdrag: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 4:

Bänkpress: 120kg 2×20 3×18

Smalbänk: 70kg 3 set

Rullande triceps: 5 set

Rodd: 4 set

Omvända flyes:3 set

Biceps: 3 set

Pass 5:

Knäböj: 135kg 1×10 + 162,5kg 1×10 + 175kg 2×10 1×11

Benlyft: 3 set

Steven Örnerstedt