V.17 – 2023
Pass 1:
Bänkpress viktvåg: 120kg 1×10 + 130kg 1×10 + 140kg 1×10 + 150kg 2×10 + 140kg 2×10 + 130kg 1×10
Sittande press: 3 set
Rodd: 4 set
Rullande triceps: 5 set
Latsdrag: 3 set
Facepulls: 3 set
Pass 2:
Knäböj: 160kg 1×3 + 185kg 3×1
Marklyft: 170kg 5×1
Pass 3:
Bänkpress: 100kg 6×20
JM press: 3 set
Rodd: 5 set
Chins: 3 set
Biceps: 3 set
Pass 4:
Bänkpress maxreps: 100kg 1×30 1×27 2×24
2×22 1×20 1×16
Smalbänk: 60kg 3 set
Rullande triceps: 5 set
Rodd: 5 set
Omvända flyes: 3 set
Biceps: 3 set
Steven Örnerstedt
