Sliten i kropp, tight i axlar och bröst så alla bänkpass denna vecka var inte jättemycket att hurra för.

Pass 1:
Knäböj: 230kg 4×7
Bänkpress: 130kg x10 + 140kg x10 + 150kg x10 +140kg 2×10
Latsdrag: 3×10
Triceps extensioner: 3×10

Pass 2:
Bänkpress: 105kg 5×23 + 105kg 2×20 + 105kg 1×17 + 105kg 1×12
Rodd: 3×8-10
Latsdrag + facepulls superset: 3×10-14

Pass 3:
Benpress: 260kg 3×14 + 1×17
Ryggresningar: 3×13
Lårcurl: 3×12
Benspark 3×14
Hängande benlyft: 3×12

Pass 4:
Bänkpress: 190kg x4 + 140kg 4×12
Liggande triceps: 3×12

Pass 5:
Marklyft 200kg 4×7
Rodd: 3×12
Latsdrag: 4×10

Steven Örnerstedt