Pass 1:

Bänkpress: 120kg 6×10

JM press: 3 set

Rodd: 3 set

Latsdrag: 3 set

Biceps: 3 set

Facepulls: 3 set

Pass 2:

Knäböj: 165kg 4×8

Marklyft: 165kg 3×3 + 192,5kg 3×1

Utfall: 2 set

Pass 3:

Bänkpress: 100kg 4×20

Rullande triceps extensioner: 3 set

Chins: 3 set

Rodd: 3 set

Omvända flyes: 3 set

Pass 4:

Bänkpress maxreps: 167,5kg 1×9 + 177,5kg 2×5 + 140kg 1×12

JM press: 3 set

Rodd: 3 set

Latsdrag: 3 set

omvända flyes: 3 set

Biceps: 3 set

Steven Örnerstedt